Ваші результати:
Індекс маси тіла (ІМТ) величина, що дає змогу оцінити ступінь відповідності маси людини та її зросту і в такий спосіб побічно оцінити, чи є маса недостатньою, нормальною або надлишковою. Цей параметр не підходить для оцінювання спортсменів з огляду на розвинену мускулатуру і, як наслідок, високий ІМТ.
| ІМТ (кг/м²) | Інтерпретація |
|---|---|
| 16 і менше | Виражений дефіцит маси тіла |
| 16 - 18.5 | Недостатня (дефіцит) маса тіла |
| 18.5 - 24.99 | Норма |
| 25 - 30 | Надлишкова маса тіла (передожиріння) |
| 30 - 35 | Ожиріння |
| 35 - 40 | Ожиріння різке |
| 40 і більше | Дуже різке ожиріння |
Калькулятор калорій від Таблиці Калорійності використовується для розрахунку загальної кількості калорій, які людина повинна споживати протягом дня, виходячи з її індивідуальних параметрів та цілей. Ось як він працює:
- Введення даних користувачем: Спочатку ви вводите свої основні дані, такі як стать, вік, вага, зріст і рівень фізичної активності. Ці дані важливі, оскільки впливають на ваш базовий рівень метаболізму і кількість калорій, які ви спалюєте в стані спокою.
- Розрахунок базового обміну речовин (БОР): Калькулятор обчислює базовий обмін речовин, який показує, скільки калорій ваше тіло спалює щодня, перебуваючи в стані спокою. Це залежить від вашої ваги, віку, статі та зросту. Зазвичай використовуються формули, такі як формула Харріса-Бенедикта або Міффліна-Сент-Джіора.
- Коригування на рівень активності: Далі калькулятор коригує кількість калорій залежно від вашого рівня фізичної активності. Чим вищий рівень активності, тим більше калорій вам потрібно для підтримки вашого тіла.
- Врахування цілей користувача: Кількість калорій далі коригується згідно з вашими цілями, такими як схуднення, збереження ваги або набір маси. Якщо ваша мета — схуднення, калькулятор зменшить кількість рекомендованих калорій, для набору ваги — збільшить.
- Розрахунок макронутрієнтів: На основі загальної кількості калорій калькулятор також може запропонувати рекомендоване співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Це співвідношення може варіюватися залежно від дієтичних переваг і цілей користувача.
- Виведення результатів: На останньому етапі ви отримуєте загальну кількість калорій, які вам рекомендується споживати, а також розподіл макронутрієнтів. Ці дані можуть бути використані для планування щоденного харчування.
Калькулятор калорій — це корисний інструмент для управління вагою і планування раціону, але варто пам'ятати, що рекомендації повинні адаптуватися до особливостей здоров'я кожної людини і, за потреби, коригуватися за рекомендацією дієтолога чи лікаря.
Формула розрахунку спалених калорій
Для точного розрахунку кількості калорій, які спалюються під час ходьби, можна використати наступну формулу:
Калорії спалені=(Вага тіла в кг×Метаболічний еквівалент (MET)×Час у годинах)Калорії спалені=(Вага тіла в кг×Метаболічний еквівалент (MET)×Час у годинах)
Де MET (Метаболічний Еквівалент Задачі) для ходьби залежить від швидкості:
- Легка ходьба (приблизно 3 км/г) має MET рівень 2.0
- Звичайна ходьба (4-5 км/г) має MET рівень 3.0
- Швидка ходьба (5.5 км/г та вище) має MET рівень 4.0
Наприклад, людина вагою 70 кг, яка йде зі швидкістю 5 км/г протягом 30 хвилин, спалить:
Калорії спалені=70×3.0×0.5=105 калорійКалорії спалені=70×3.0×0.5=105 калорій
Ця формула дає можливість з точністю визначити кількість спалених калорій з урахуванням індивідуальних параметрів особи та інтенсивності ходьби.
Як визначити свою норму калорій самостійно?
Визначення денної норми калорій є критично важливим кроком для тих, хто прагне до здорового способу життя. Це дозволяє керувати вагою та підтримувати необхідний рівень енергії для щоденної активності. Для самостійного визначення норми калорій вам знадобиться врахувати кілька важливих параметрів:
Основний обмін речовин (ООР)
Це мінімальна кількість калорій, яка потрібна вашому тілу для підтримки життєвих функцій у стані спокою. ООР можна розрахувати за допомогою різних формул, таких як формула Міффліна-Сент Джора.
Рівень фізичної активності
Ваша щоденна активність впливає на кількість калорій, які вам потрібні. Для цього використовуються коефіцієнти, які варіюються від низького (мінімальна активність) до високого (інтенсивні тренування).
Мета (втрата, підтримка або набір ваги)
Ваша мета значно впливає на кількість необхідних калорій. Якщо мета — втрата ваги, вам потрібно створити дефіцит калорій; для набору ваги — навпаки, збільшити їх споживання.
Як правильно рахувати калорії для схуднення?
Рахування калорій є ефективним методом контролю ваги, особливо коли мова йде про схуднення. Щоб досягнути бажаного результату без шкоди для здоров'я, важливо дотримуватися декількох основних принципів:
- Визначення добової потреби в калоріях: Першим кроком є визначення кількості калорій, яка потрібна для підтримки вашого поточного ваги, і потім створення помірного дефіциту калорій. Загальноприйнято, що безпечний дефіцит складає 500-1000 калорій на день, що дозволяє схуднути на 0.5-1 кг на тиждень.
- Використання інструментів для підрахунку калорій: Для точного обліку спожитих калорій рекомендується використовувати мобільні додатки або веб-сайти. Ці інструменти допомагають не тільки фіксувати калорії, але й аналізувати якість споживаної їжі за вмістом білків, жирів та вуглеводів.
- Читання етикеток на продуктах: Розуміння інформації на етикетках допоможе вам точно враховувати калорії та інші поживні речовини в споживаних продуктах. Це особливо важливо для обраних оброблених продуктів, де калорійність може сильно варіюватися.
- Планування прийомів їжі: Складання розкладу харчування на день дозволяє раціонально розподіляти калорії і контролювати голод. Включення регулярних прийомів їжі допомагає уникнути переїдання і сприяє більш ефективному схудненню.
Скільки треба пройти, щоб спалити 100 калорій?
Ходьба є одним з найпростіших та найдоступніших способів фізичної активності, який може допомогти вам спалити калорії та підтримувати здоров'я. Скільки саме потрібно пройти, щоб спалити 100 калорій, залежить від кількох факторів, таких як ваша вага, швидкість ходьби та особливості терену. Ось приблизні оцінки для людини середньої комплекції:
- Швидкість ходьби: Якщо ви ходите зі швидкістю приблизно 5 км/год, вам знадобиться близько 30 хвилин, щоб спалити 100 калорій.
- Вага: Більша вага спричиняє більше витрат калорій за той же час, що й ви пройдете. Наприклад, людина вагою 90 кг спалить близько 100 калорій за 20 хвилин ходьби з такою ж швидкістю.