Панические атаки – страшное явление, но, к счастью, с ним можно справиться. Многие из нас знают, что такое внезапное чувство страха или тревоги, когда сердце бешено колотится, а воздуха не хватает. Так давайте разберёмся, как с этим бороться.
Причины возникновения
Для начала важно понять, откуда берутся панические атаки. Они могут быть результатом:
- Нервного перенапряжения
- Острых стрессовых ситуаций
- Физического переутомления
- Химических дисбалансов в мозгу
Зная причину, можно найти способ её устранения.
Поддержка близких
Общение – одно из лучших средств против паники. Расскажите своим близким о вашем состоянии. Иногда просто поддерживающий разговор может помочь.
Психотерапия
Профессиональные терапевты обучат вас методам, которые помогут справляться с атаками. Это может включать:
- Когнитивно-поведенческую терапию
- Техники релаксации
- Медитацию
Физическая активность
Занятия спортом помогают регулировать уровень адреналина в крови, что может снизить частоту и интенсивность атак. Начните с простых прогулок и постепенно увеличивайте нагрузку.
Релаксация
Научитесь расслабляться. Это может быть:
- Глубокое дыхание
- Йога
- Прогулки на свежем воздухе
Медикаментозное лечение
Иногда врачи рекомендуют принимать препараты для стабилизации состояния. Однако их следует принимать только по назначению врача.
Что нельзя делать во время панических атак?
Также, как и полезные рекомендации по снятию состояния паники, существуют и строгие “нельзя”, которые важно учитывать.
Паниковать из-за паники
Знаю, звучит странно, но самое важное – понимать, что паническая атака – это временное состояние. Усугублять свои ощущения страхом от того, что “с вами что-то не так” – последнее дело.
Употреблять алкоголь или кофеин
Оба вещества могут усилить симптомы панической атаки. Алкоголь может на короткое время расслабить, но потом только усилит тревожность.
Избегать мест, где произошла атака
Избегание может привести к развитию агорафобии, страха открытого пространства или мест, где трудно или невозможно уйти.
Думать о худшем
Во время атаки ваш мозг может пытаться убедить вас в том, что вы умираете или сходите с ума. Постоянное кормление этих мыслей только усилит вашу тревогу.
Оставаться в одиночестве
Пытайтесь находиться рядом с кем-то, кто знает о вашем состоянии и может помочь вам успокоиться.
Принимать больше препаратов, чем рекомендовано
Если вы принимаете медикаменты от тревожности, следуйте рекомендациям врача и не увеличивайте дозу без его согласия.
Итог
Панические атаки – не приговор. Это вызов, который можно преодолеть, используя правильные методы и подходы. Помните, что поддержка и понимание – ваш лучший союзник в борьбе с этим состоянием.
