О том, как важно высыпаться, сегодня говорят много и часто. Доказано, что качество сна влияет на многие показатели жизни, и что регулярное недосыпание может приводить к ряду расстройств здоровья. Одним из самых распространенных нарушений сна является бессонница, с которой, согласно статистике, сталкивается около половины населения планеты.
Что такое бессонница и почему она возникает?
Если вы долгое время не можете заснуть, плохо спите в течение ночи, утром просыпаетесь раньше времени и не можете снова заснуть, а потом весь день чувствуете себя разбитым, то у вас расстройство сна, которое называют бессонницей.
Проблемы со сном могут появиться под воздействием различных факторов. К основным можно отнести:
- неподходящие условия для сна, например, шумовое загрязнение, жара, холод или даже неудобное место для сна,
- переезд в новое место, особенно если произошла смена часовых поясов,
- стрессы, депрессивные или тревожные состояния,
- болевые ощущения, появляющиеся, например, в результате травм и болезней,
- прием некоторых лекарственных средств.
Главные опасности бессонницы
После бессонной ночи человек обычно чувствует себя вялым и усталым, ему сложно сосредоточиться, у него ухудшается концентрация внимания и работоспособности. И это далеко не все негативные проявления бессонницы. При регулярных проблемах сна происходит снижение защитных сил организма, ухудшается работа иммунной системы, повышается риск заразиться респираторными вирусами, могут возникать сбои в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной систем.
Хронический недосып негативно влияет на внешний вид и фигуру. Доказано, что недосыпание может замедлять скорость обменных процессов в организме, при этом из-за снижения уровня гормона сытости лептина усиливается аппетит и повышается тяга к сладким и калорийным продуктам, что приводит к набору лишнего веса.
Все это говорит о том, что с бессонницей нужно бороться. Взять ситуацию под контроль поможет внедрение в жизнь простых рекомендаций.
Пять простых правил для борьбы с бессонницей
- Постарайтесь придерживаться режима дня и ложитесь спать в одно и то же время.
- Создавайте подходящие условия для сна. У вас должна быть удобная постель, проветренное помещение, отсутствие посторонних шумов.
- Исключите световое загрязнение. В светлом помещении ухудшается синтез мелатонина, который важен для нормального засыпания и крепости сна.
- Добавьте за несколько часов до сна легкую физическую активность, например, прогулки на свежем воздухе перед сном.
- Используйте техники релаксации, которые помогут успокоиться перед сном.
Если вы попробовали все вышеперечисленное и результата нет, можно попринимать мелатонин. Он продается в виде таблеток в аптеках. Мелатонин будет способствовать быстрому засыпанию и восстановлению естественных циркадных ритмов организма. Также снять стресс и тревожность и лучше заснуть могут помочь успокаивающие препараты. Но если бессонница возникает регулярно и вышеперечисленные рекомендации не помогают – стоит обратиться за помощью к врачу. Возможно проблемы со сном вызывает какое-то заболевание, которое нужно диагностировать и лечить, и врач поможет вам сделать это.