Интересные Новости Сегодня Онлайн > News World

Цікавості з Україні та світу

Как выбрать эффективное лекарство при бессоннице и улучшить качество сна

Ноя 30, 2023
Как выбрать эффективное лекарство при бессоннице и улучшить качество сна

О том, как важно высыпаться, сегодня говорят много и часто. Доказано, что качество сна влияет на многие показатели жизни, и что регулярное недосыпание может приводить к ряду расстройств здоровья. Одним из самых распространенных нарушений сна является бессонница, с которой, согласно статистике, сталкивается около половины населения планеты.

Что такое бессонница и почему она возникает?

Если вы долгое время не можете заснуть, плохо спите в течение ночи, утром просыпаетесь раньше времени и не можете снова заснуть, а потом весь день чувствуете себя разбитым, то у вас расстройство сна, которое называют бессонницей.

Проблемы со сном могут появиться под воздействием различных факторов. К основным можно отнести:

  • неподходящие условия для сна, например, шумовое загрязнение, жара, холод или даже неудобное место для сна,
  • переезд в новое место, особенно если произошла смена часовых поясов,
  • стрессы, депрессивные или тревожные состояния,
  • болевые ощущения, появляющиеся, например, в результате травм и болезней,
  • прием некоторых лекарственных средств.

Главные опасности бессонницы

После бессонной ночи человек обычно чувствует себя вялым и усталым, ему сложно сосредоточиться, у него ухудшается концентрация внимания и работоспособности. И это далеко не все негативные проявления бессонницы. При регулярных проблемах сна происходит снижение защитных сил организма, ухудшается работа иммунной системы, повышается риск заразиться респираторными вирусами, могут возникать сбои в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной систем.

Хронический недосып негативно влияет на внешний вид и фигуру. Доказано, что недосыпание может замедлять скорость обменных процессов в организме, при этом из-за снижения уровня гормона сытости лептина усиливается аппетит и повышается тяга к сладким и калорийным продуктам, что приводит к набору лишнего веса.

Все это говорит о том, что с бессонницей нужно бороться. Взять ситуацию под контроль поможет внедрение в жизнь простых рекомендаций.

Пять простых правил для борьбы с бессонницей

  1. Постарайтесь придерживаться режима дня и ложитесь спать в одно и то же время.
  2. Создавайте подходящие условия для сна. У вас должна быть удобная постель, проветренное помещение, отсутствие посторонних шумов.
  3. Исключите световое загрязнение. В светлом помещении ухудшается синтез мелатонина, который важен для нормального засыпания и крепости сна.
  4. Добавьте за несколько часов до сна легкую физическую активность, например, прогулки на свежем воздухе перед сном.
  5. Используйте техники релаксации, которые помогут успокоиться перед сном.

Если вы попробовали все вышеперечисленное и результата нет, можно попринимать мелатонин. Он продается в виде таблеток в аптеках. Мелатонин будет способствовать быстрому засыпанию и восстановлению естественных циркадных ритмов организма. Также снять стресс и тревожность и лучше заснуть могут помочь успокаивающие препараты. Но если бессонница возникает регулярно и вышеперечисленные рекомендации не помогают – стоит обратиться за помощью к врачу. Возможно проблемы со сном вызывает какое-то заболевание, которое нужно диагностировать и лечить, и врач поможет вам сделать это.