Якщо ви ніколи не чули про військову техніку для сну, зараз саме час: в основному це стара техніка, перевірена військовими США, згідно з якою вона працює всього за дві хвилини.
Великий відсоток населення не спить рекомендовані сім-дев’ять годин на добу. Тому не дивно, що військова техніка засинання стала вірусною як спосіб зняти тривогу і стрес та добре виспатися.
Нижче ми перераховуємо все, що вам потрібно знати:
Це схоже на сканування тіла, коли ви систематично розслабляєте своє тіло від верхівки до кінчиків пальців ніг.
- По-перше, розслабте обличчя – Почніть із чола, потім рухайтеся вгору до очей, щік і щелепи, зосередившись на своєму диханні.
- Максимально розправте плечі – Обов’язково зніміть будь-яку напругу і тримайте руки вільно з боків, включно з кистями та пальцями. Уявіть собі тепле відчуття, що виходить із голови й досягає кінчиків пальців.
Зробіть глибокий вдих і розслабте груди. Повільно вдихніть і видихніть, опускаючись до живота.
Звільніть свій розум від усякої напруги.
Розглянемо один із цих сценаріїв:
- 1) Ви лежите в каное на спокійному озері, а над вами нічого, крім ясного блакитного неба.
- 2) Ви лежите в чорному оксамитовому гамаку в абсолютно темній кімнаті.
Повторюйте ці слова в розумі. Якщо ви відволіклися, повторюйте “не думай” протягом 10 секунд.
