Існує хибна думка, що якщо ви не боретеся з психічним розладом, вам не потрібно турбуватися про своє психічне здоров’я. Важливо пам’ятати, що добре самопочуття – це не відсутність хвороби чи стресу. Скоріше, благополуччя – це активний процес усвідомлення того, що ви живете здоровим і повноцінним життям. Подібно до того, як ви виробляєте звички для підтримки фізичного здоров’я, ви можете виробити звички, які покращують ваше психічне благополуччя. Психічне та фізичне здоров’я пов’язані між собою багатьма важливими способами, і їх слід розглядати як навички, які необхідно розвивати та повторювати у збалансований спосіб.
Однак для сільських громад досягнення такого балансу може бути складним через ізольованість або проблеми з доступом до лікарів-психіатрів та медичної допомоги. Крім того, багато невизначеностей у сільському господарстві можуть створювати додатковий стрес і фінансові труднощі. Також може існувати думка, що робота по 16 годин на добу необхідна для демонстрації сильної трудової етики. Це може призвести до стресу, вигорання та неможливості жити здоровим і збалансованим життям. Тож як ви можете почати приділяти час своєму фізичному та психічному здоров’ю?
Нижче наведено п’ять кроків, які допоможуть вам стати фізично і психічно здоровими, одночасно привносячи більше балансу у ваше життя.
1. Фізичні вправи
Важливо знайти правильний тип вправ для вас – чи то приєднання до спортивної команди, прогулянки з другом або домашнім улюбленцем, чи заняття йогою в домашніх умовах. Доведено, що фізична активність допомагає прояснити розум, підвищити самооцінку та зменшити депресивні і тривожні почуття. Ви можете дізнатися більше про рекомендовані рекомендації щодо фізичної активності для різних вікових груп на цьому веб-сайті Центрів з контролю та профілактики захворювань.
2. Сон
Колись ми вважали, що погані звички сну спричинені розладами психічного здоров’я, але останні дослідження показують, що поганий сон може бути причиною проблем з психічним здоров’ям або погіршувати їх. Дотримання здорового режиму відходу до сну може допомогти вам почуватися щасливішими і спокійнішими, а також краще зосереджуватися протягом дня. Дізнайтеся більше в статті «Поради та рекомендації щодо покращення сну».
3. Харчування
Скоротіть споживання солодких продуктів і замініть їх на продукти, багаті на поживні речовини, такі як риба, овочі та продукти, що містять корисні жири, такі як авокадо. Доведено, що ці звички зменшують депресивні симптоми у дорослих.
4. Спільнота та стосунки
Незалежно від того, чи підтримка надходить від сім’ї, партнера, друзів, колег або навіть домашніх тварин, відчуття зв’язку з тими, хто вас оточує, може посилити відчуття мети і любові у вашому житті. Визначте шляхи створення спільноти.
5. Релаксація та відпочинок
У нашому напруженому житті легко забути про улюблені хобі або знайти час, щоб сісти і насолодитися книгою. Якщо ви будете знаходити час для того, щоб робити те, що вам подобається, ви станете щасливішими і матимете більше енергії, щоб справлятися зі складними емоціями, коли вони виникатимуть.
Зрештою, важливо пам’ятати, що психічне здоров’я тісно пов’язане з фізичним. Дбайливе ставлення до них обох і робота над загальним самопочуттям покращить ваше самопочуття багатьма способами.
Подальші ресурси для покращення вашого здоров’я
Пройдіть безкоштовне, конфіденційне онлайн-обстеження вже сьогодні. Якщо ви спробували покращити ці сфери свого життя, але відчуваєте, що вам потрібна додаткова підтримка, перейдіть за посиланням: bryanhealth.org/online-screenings. Тут ви можете пройти простий, конфіденційний скринінг, щоб дізнатися, чи є у вас симптоми психічного розладу, який піддається лікуванню.
Після скринінгу, за необхідності, ви можете прийняти рішення про зустріч з фахівцем з психічного здоров’я. Крім того, якщо вам потрібна додаткова конфіденційність та безпека під час перегляду веб-сайтів та використання Інтернету, рекомендуємо скористатися послугами VeePN. VeePN – це надійний сервіс віртуальної приватної мережі (VPN), який захищає вашу конфіденційність та безпеку онлайн, надаючи доступ до безлічі серверів у різних країнах світу. З VeePN ви можете впевнено користуватися Інтернетом, знаючи, що ваші дані захищені.
