Наукові способи поліпшити настрій і бути в стані щастя. Наше самовідчуття і настрій залежить від чотирьох гормонів, які синтезуються в нашому мозку.
Дофамін відповідає за досягнення, радість від винагороди. Серотонін виробляється, коли ми відчуваємо визнання та повагу. Ендорфін допомагає впоратися зі стресом, притупляє біль, дає відчуття ейфорії. Окситоцин створює довіру і прихильність.
Якщо мозок вироблятиме їх постійно, то ми, за логікою, не повинні будемо відчувати страх, тривоги, образи та інші почуття, через які ми почуваємося нещасними.
Але людина влаштована набагато складніше. Організм не завжди виробляє “хороші” гормони і, крім того, регулярно постачає нас “поганими” – гормоном стресу кортизолом і гормоном страху адреналіном.
Як “натренувати” мозок на вироблення гормонів щастя
Визначте за своїми настроями і станами, яких саме гормонів вам не вистачає. Заплануйте ті дії, які сприяють виробленню хороших гормонів. Виконуйте їх щодня. Через півтора місяця такого тренування ви помітите, що у вас завжди гарний настрій.
Дофамін
Ознаки нестачі:
- Втома, відчуття провини, песимістичні настрої;
- Недостатньо мотивації для виконання важливих і щоденних справ;
- Залежність від різних стимуляторів, кави чи енергетиків, без яких людина почувається розбитою;
- Порушення пам’яті та уваги;
- Проблеми зі сном;
- Набір ваги.
Як збільшити:
- Відзначайте маленькі перемоги;
- Рухайтеся до мети невеликими кроками;
- Розділяйте неприємні завдання на кілька частин;
- Не рівняйтеся на чужі досягнення.
Ендорфін
Ознаки нестачі:
- Пригнічений настрій;
- Втома;
- Депресивний стан і смуток;
- Прокрастинація, складнощі з вирішенням поставлених завдань;
- Апатія, втрата інтересу до життя і оточуючих;
- Агресія, дратівливість.
Як збільшити:
- Частіше смійтеся, шукайте приводи для веселощів: смішні фільми, веселі передачі, час із друзями;
- Не стримуйте себе, якщо хочеться плакати;
- Займайтеся фізичними вправами, обираючи ті види спорту, які приносять задоволення;
- Робіть вправи на розтяжку;
- Слухайте улюблену музику та/або грайте на музичних інструментах.
Окситоцин
- Ознаки нестачі:
- Стійка дратівливість;
- Відсутність співпереживання;
- Погіршення стосунків із близькими;
- Депресивний стан;
- Стан хронічного стресу і втоми;
- Відсутність сексуального потягу;
- Залежність від алкоголю та наркотичних речовин.
Як збільшити:
- Створюйте довірчі стосунки з людьми через посередників – наприклад, соцмережі;
- Закладайте опорні точки довіри: робіть маленькі, комфортні для вас кроки назустріч людині;
- Будьте самі гідні довіри;
- Обіймайте близьких;
- Ходіть на розслаблювальний масаж;
- Беріть участь у волонтерській та благодійній діяльності;
- Заведіть домашню тварину і піклуйтеся про неї;
- Даруйте коханим людям подарунки, частіше говоріть про свої почуття.
Серотонін
Ознаки нестачі:
- Труднощі із засвоєнням нової інформації;
- Зниження пам’яті;
- Підвищена тяга до солодкого і фастфуду;
- Підвищення больової чутливості;
- Почуття постійної втоми, відсутність сил і життєвої енергії;
- Безсоння;
- Панічні атаки.
Як збільшити:
- Пишайтеся тим, що зробили;
- Насолоджуйтеся соціальним статусом кожну мить;
- Звертайте увагу, який вплив ви справляєте на людей;
- Оцінюйте користь, яку принесли іншим, знаходьте маленькі ознаки поваги;
- Примиріться з тим, що неможливо змінити.
- Мінімальний цикл такої роботи зі своїм настроєм – півтора місяця. А потім ви звикнете і це увійде в постійну практику.
