Панічні атаки – жахливе явище, але, на щастя, з ним можна справитися. Багато з нас знають, що таке раптове почуття страху або тривоги, коли серце бешкетно б’ється, а повітря не вистачає. Так давайте розберемося, як з цим боротися.
Причини виникнення
Спочатку важливо зрозуміти, звідки беруться панічні атаки. Вони можуть бути результатом:
- Нервового напруження
- Гострих стресових ситуацій
- Фізичного перевтомлення
- Хімічних дисбалансів у мозку
Знаючи причину, можна знайти спосіб її усунення.
Підтримка близьких
Спілкування – один із найкращих засобів проти паніки. Розкажіть своїм близьким про ваш стан. Іноді просто підтримуючий розмова може допомогти.
Психотерапія
Професійні терапевти навчать вас методам, які допоможуть справлятися з атаками. Це може включати:
- Когнітивно-поведінкову терапію
- Техніки релаксації
- Медитацію
Фізична активність
Заняття спортом допомагають регулювати рівень адреналіну в крові, що може знизити частоту і інтенсивність атак. Розпочніть з простих прогулянок і поступово збільшуйте навантаження.
Релаксація
Вивчіться розслаблятися. Це може бути:
- Глибоке дихання
- Йога
- Прогулянки на свіжому повітрі
Медикаментозне лікування
Іноді лікарі рекомендують приймати препарати для стабілізації стану. Проте їх слід приймати лише за призначенням лікаря.
Що не можна робити під час панічних атак?
Так само, як і корисні рекомендації щодо зняття стану паніки, існують і суворі “не можна”, які важливо враховувати.
Панікувати через паніку
Знаю, це звучить дивно, але найголовніше – розуміти, що панічна атака – це тимчасовий стан. Ускладнювати свої відчуття страхом від того, що “з вами щось не так” – останнє справа.
Вживати алкоголь або кофеїн
Обидва речовини можуть підсилити симптоми панічної атаки. Алкоголь може на короткий час розслабити, але потім тільки підсилить тривожність.
Уникати місць, де сталася атака
Уникання може призвести до розвитку агорафобії, страху відкритого простору або місць, де важко або неможливо піти.
Думати про найгірше
Під час атаки ваш мозок може намагатися переконати вас у тому, що ви помираєте або виходите з розуму. Постійне годування цих думок тільки підсилить вашу тривогу.
Залишатися наодинці
Спробуйте перебувати поруч з кимось, хто знає про ваш стан і може допомогти вам заспокоїтися.
Приймати більше препаратів, ніж рекомендовано
Якщо ви приймаєте медикаменти від тривожності, дотримуйтеся рекомендацій лікаря і не збільшуйте дозу без його згоди.
Підсумок
Панічні атаки – не вирок. Це виклик, який можна подолати, використовуючи правильні методи та підходи. Пам’ятайте, що підтримка і розуміння – ваш найкращий союзник у боротьбі з цим станом.
