Якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров’я й утримати вагу, дієти на кілька тижнів вам не допоможуть. Краще робити ставку на довгострокові зміни харчових звичок.
Здорове схуднення завжди вимагає деякого часу. Якщо ви просто почнете мучити себе голодуванням і радикальними дієтами, нічого доброго не вийде, у кращому разі ви просто скинете вагу і так само стрімко наберете назад.
Набагато краще поступово впроваджувати у своє життя лайфхаки і звички, які допоможуть схуднути надовго в розумні терміни. Ось які поради допоможуть скинути п’ять зайвих кілограмів.
Пийте побільше чаю
Візьміть за звичку розслаблятися з чашкою чорного, зеленого чаю або улуна. У цьому напої є амінокислота теанін, яка допомагає відпочити і поліпшити когнітивні функції. Крім того, чай відмінно знижує стрес, і у вас не буде спокуси заїсти свої переживання.
Підійдуть як теплий чай, так і холодний варіант із льодом.
Зробіть 10 глибоких вдихів перед їжею
Така невелика дихальна зарядка допоможе активувати парасимпатичну систему вашого тіла. Це допоможе розслабитися і їсти повільніше та усвідомлено. Занадто швидкий прийом їжі нерідко стає причиною переїдання, тож постарайтеся налаштуватися на неквапливу трапезу.
З’їжте арахіс перед їжею
Якщо у вас немає алергії, спробуйте з’їдати жменьку арахісу за 30 хвилин до їди. Ці поживні ласощі багаті і на білок, і на жири, і на клітковину. Тож після такої закуски ви з’їсте менше і залишитеся при цьому ситим.
Крім того, в Nutrients було опубліковано дослідження, яке довело: два прийоми їжі на день з арахісом дійсно допоможуть схуднути. І це попри те, що сам по собі арахіс додає по 400 калорій до загальної харчової цінності раціону за день.
Злийте соус
Якщо ви прийшли в кафе і вирішили взяти пасту, локшину або м’ясо, ви можете знизити калорійність, просто прибравши трохи соусу. Так ви зможете підкріпитися улюбленою стравою і при цьому з’їсти менше.
Їжте більше білка
Якщо ви хочете не просто скинути вагу, а набути підтягнутого і красивого силуету, без білків вам не обійтися. Саме завдяки білкам ви нарощуєте м’язову масу. Крім того, горіхи, птиця, грецький йогурт, горіхи і тофу допоможуть вам швидше наїдатися.
Харчові волокна також дають тривале відчуття насичення. Крім того, клітковина допомагає налагодити травлення, що прискорює процес розставання із зайвими кілограмами. Лікарі радять у кожен прийом їжі їсти продукти з високим вмістом клітковини.
Заведіть щоденник харчування
Більшість людей самі не розуміють, скільки насправді їдять. Може здаватися, що ви харчуєтеся як пташка, а насправді серйозно перевищуєте свою денну норму калорійності. Тож намагайтеся фіксувати, що і коли ви їли.
Робіть кардіотренування
Силові вправи потрібні і важливі, але саме кардіо допомагають скинути вагу швидше. Необов’язково займатися в спортзалі: ви можете бігати вранці або просто кататися на велосипеді.
Перекушуйте продуктами з низькою калорійністю
Іноді ми можемо хотіти їсти не тому, що голодні, а тому, що нам нудно, або тому, що хочемо заїсти поганий настрій. Відучитися від цього буває не так просто. Якщо і влаштовувати перекуси від нудьги, то краще їсти продукти з маленькою калорійністю: огірки, кавуни, ягоди, листову зелень. І, звісно, не кілограмами.
Перестаньте думати “все або нічого”
Навіть якщо ви зірвалися і з’їли цілу піцу зараз, це не означає, що тепер можна опустити руки і здатися, як і не означає, що тепер доведеться голодувати кілька днів. Просто продовжуйте харчуватися далі збалансовано, у своєму ритмі. Краще іноді оступатися, але все одно продовжувати шлях до мети, ніж все кинути і так і не схуднути.
Наповнюйте половину тарілки овочами
Ідеальне поєднання для ситного обіду – м’ясо, риба або інше джерело білка з овочевим гарніром. Так ви зможете насититися відносно низькокалорійною їжею та отримати дозу клітковини. Можна також посипати таку страву спеціями.
Пийте воду після пробудження
Горезвісна склянка води зранку дійсно допоможе вам схуднути, пише ETNT. По-перше, без достатньої кількості рідини про здорове травлення та обмін речовин можна забути. По-друге, така хитрість допоможе не переїсти під час сніданку.
