Кістки та суглоби відіграють ключову роль у нашому організмі, забезпечуючи підтримку, рухливість та захист внутрішніх органів. Для їх здоров’я потрібний правильний баланс вітамінів та мінералів. У цьому контексті особливо важливі вітаміни D, кальцій та магній.
Вітамін D3: що це, його джерела та симптоми дефіциту
Вітамін D3, відомий також як холекальциферол, є однією з двох форм вітаміну D (інша форма – D2, або ергокальциферол). Ці вітаміни для кісток відіграють критичну роль у здоров’ї кісток та суглобів, а також у загальному стані здоров’я людини.
Біологічна роль вітаміну D3
- Вітамін D3 сприяє засвоєнню кальцію та фосфору з кишківника, що є ключовим для формування та підтримки міцності кісток.
- Через вплив на мінералізацію, вітамін D3 допомагає утримувати кістки та зуби здоровими та міцними.
- Вітамін D3 відіграє роль у модуляції імунної системи та може допомогти в захисті від певних інфекцій.
Джерела вітаміну D3
- Основним джерелом вітаміну D3 є сонячне світло. Під впливом УФ-променів, вітамін D3 синтезується в шкірі.
- Вітамін D3 міститься в жирній рибі (наприклад, лосось, тунець, скумбрія), риб’ячому жирі, печінці, сирі та яєчному жовтку.
- Для людей, які не отримують достатньо вітаміну D через дієту або сонячне світло, рекомендуються добавки вітаміну D3.
Норма вітаміну D3
- Для дорослих рекомендована добова норма вітаміну D становить близько 600-800 МО (міжнародних одиниць).
- Літнім людям та тим, хто має ризик дефіциту вітаміну D, може знадобитися більша доза.
Дефіцит вітаміну D3 та його симптоми
Дефіцит вітаміну D3 може призвести до різних проблем зі здоров’ям, таких як:
- Рахіт у дітей — це захворювання, яке призводить до пом’якшення кісток.
- Остеопороз та остеомаляція у дорослих — це стани, що призводять до ослаблення кісток і підвищують ризик переломів.
- Слабкість м’язів та біль в кістках.
Симптоми дефіциту вітаміну D3
- Постійна втома.
- Біль у кістках та суглобах.
- М’язові спазми або слабкість.
- Непередбачені зміни настрою.
Важливість вітаміну D3 для здоров’я
Підтримка оптимального рівня вітаміну D3 є важливою для загального здоров’я, зокрема для здоров’я кісток та суглобів. Він також впливає на роботу імунної системи, мозку та інших органів.
Для забезпечення достатньої кількості вітамінів, важливо стежити за раціоном або вживати вітамінні добавки. Офіційний сайт Detrimax® пропонує різноманітні добавки для підтримки здоров’я кісток та суглобів, які можна придбати в аптеках вашого міста.
Література
- Карлсон Е. Р. “Вітаміни та мінерали: Повний довідник”, Київ: Медицина, 2022.
- Ліндсей Р., Козловська І. “Харчування для кісток”, Львів: Здоров’я, 2021.
- Мюллер М. “Вітамін D3 та його роль у здоров’ї кісток”, Берлін: Springer, 2023.
- Сміт Дж., Петренко О. “Мінерали для суглобів: Практичний посібник”, Одеса: Астролябія, 2024.
