Ключ до здорового способу життя – це правильне харчування та активна життєдіяльність. Ознайомтеся з деякими ефективними правилами харчування, які ви повинні включити в свій спосіб життя, щоб залишатися в хорошій фізичній формі і бути здоровими.
Краще харчуватися та більше рухатися – найпопулярніші резолюції на 2023 рік. Ваші харчові звички відіграють вирішальну роль у загальному стані здоров’я та благополуччі. Невеликі позитивні кроки на шляху до здорового харчування, зроблені послідовно, можуть призвести до великих змін за рік.
Ось основні 8 звичок, які варто включити у свій спосіб життя:
- Налаштуйтеся на своє тіло. Зрозумійте свої сигнали голоду, щоб ви могли їсти, коли ви голодні, і зупинятися, коли ви відчуваєте, що майже ситі;
- Їжте повільно. Пережовуйте кожен шматок їжі до повного розрідження. Дослідження показали, що люди, які їдять швидко, вдвічі частіше набирають зайву вагу;
- Боротьба з бездумними перекусами. Ми часто вдаємося до переїдання не через голод, а з інших причин, таких як нудьга, самотність, стрес і злість. Налаштуйтеся на першопричину і усуньте її за допомогою нехарчових інструментів. Їжа не повинна бути вашим єдиним механізмом подолання труднощів;
- Спочатку з’їдайте найздоровішу їжу на тарілці, так ви отримаєте якісні калорії на старті;
- Запасайтеся якісними свіжими продуктами та продуктами, багатими на поживні речовини. Це означає, що все, що ви приготуєте з них, матиме поживні складові і буде корисним для вашого здоров’я;
- Збалансувати свою тарілку більш раціонально, ніж рахувати калорії і записувати всі продукти, з’їдені за день. Прийом їжі не повинен перетворюватися на рутину;
- Приблизний план меню на тиждень допомагає забезпечити хороший баланс складних вуглеводів, білків і жирів, а також використання різноманітних сезонних продуктів;
- Зробіть місце для ласощів у своєму раціоні. Утримання від продуктів, які приносять вам радість, призведе до нездорової тяги до їжі та переїдання. Сядьте і насолоджуйтеся частуванням усвідомлено, щоб відчути максимальну радість від нього.
