Певні зміни у способі життя можуть допомогти мінімізувати ризик серцевого нападу та покращити загальний стан здоров’я серця.
Зниження ризику серцевого нападу передбачає зміни у способі життя, які сприяють здоров’ю серця. Ось кілька порад, які допоможуть вам мінімізувати ризик серцевого нападу:
- Контролюйте свій кров’яний тиск і рівень холестерину: Високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину є основними факторами ризику серцевих захворювань. Слідкуйте за своїм кров’яним тиском і рівнем холестерину та дотримуйтесь рекомендацій лікаря, щоб тримати їх під контролем.
- Обмежте споживання алкоголю: Вживання надмірної кількості алкоголю може підвищити кров’яний тиск і сприяти виникненню інших факторів ризику серцевих захворювань. Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це в помірних кількостях.
- Підтримуйте здорову вагу: Надмірна вага або ожиріння може збільшити ризик серцевих захворювань. Намагайтеся підтримувати здорову вагу за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ.
- Киньте палити: Куріння є основним фактором ризику серцевих захворювань. Якщо ви курите, відмова від куріння – один з найкращих способів знизити ризик серцевого нападу.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами: Регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити здоров’я серця і знизити ризик серцевих захворювань. Прагніть приділяти щонайменше 150 хвилин фізичним вправам помірної інтенсивності або 75 хвилин фізичним вправам високої інтенсивності щотижня.
- Дотримуйтесь здорового харчування: Дотримуйтесь здорової для серця дієти з низьким вмістом насичених і трансжирів, солі та доданого цукру. Зосередьтеся на вживанні фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних білків і корисних жирів.
- Висипайтеся: Хронічне недосипання може збільшити ризик серцевих захворювань. Намагайтеся спати 7-9 годин щоночі.
- Керуйте стресом: Хронічний стрес може збільшити ризик серцевих захворювань. Знайдіть способи боротьби зі стресом, такі як медитація, глибоке дихання або йога.
